Назад  |   Начало  »  Алтернативно лечение  »  Аюрведа  »  Живот и лечение с Аюрвед...  »  Как да подобрим своето храносмилане, сън и имунитет чрез тайните на Аюрведа

Как да подобрим своето храносмилане, сън и имунитет чрез тайните на Аюрведа

Как да подобрим своето храносмилане, сън и имунитет чрез тайните на Аюрведа

Аюрведа е хилядолетна индийска наука, която ни учи как да живеем по-здравословно и хармонично. Храносмилането, съня, имунитета и стреса са някои от основните причинители на заболявания и неразположения. Вижте на какво ни учи Аюрведа, за да бъдем по-здрави, енергични и успешни.

Здравословни съвети за качествено храносмилане

  • Наслаждавайте се на храненето. Не трябва да работите, шофирате, четете или гледате телевизия, докато се храните.
  • Яжте в спокойна атмосфера, фокусирайки се върху храната. Това ще помогне на тялото ви, при усвояването на хранителните вещества.
  • Основното ви хранене трябва да е на обяд. Вечер яжте по-малко и по-лека храна.
  • Храносмилателния огън е най-силен в средата на деня.
  • Винаги яжте седнали и неподвижни. Храненето в движение може сериозно да затрудни храносмилането.
  • Избягвайте ледено студените напитки или храни, защото те намаляват храносмилателния огън.
  • Направете си режим и се хранете приблизително по едно и също време всеки ден.
  • Не яжте прекалено бързо. Отделете необходимото време да се насладите на всяка една хапка от храната.
  • След хранене останете няколко минути на тихо и спокойно място.
  • Не пийте прекалено много течности по време на хранене. Може да пиете по малко вода или сок.
  • Яжте пресни храни и избягвайте престоелите, защото те могат да нарушат храносмилането.
  • Не яжте повторно, преди да сте усвоили напълно предишното хранене. Между храненията трябва да има интервал от 3 до 6 часа.
  • Малко пресен джинджифил преди хранене ще ви помогне да стимулирате храносмилателния огън.
  • По време на хранене е добре да избягвате прясното мляко, особено когато ядете нещо солено или кисело.
  • Вечер не бива да ядете кисело мляко, сирене, краве масло и извара.
  • Яжте само, когато сте гладни и стомаха ви е празен.
  • Позитивната нагласа по време на хранене ще ви помогне да извлечете максимална полза от храната си.
  • Дъвченето на семена от копър след хранене помага на храносмилането и освежава дъха.
  • Не прекъсвайте храненето си, за да говорите по телефона или да вършете друга дейност, свързана с работата.

Здравословни съвети за по-добър сън

  • Поставете във възглавницата малко ароматни и релаксиращи цветя или билки.
  • Не оставяйте в спалнята неща свързани с работата.
  • Спете с удобни дрехи, за предпочитане изработени от памук.
  • В идеалния случай спалнята трябва да бъде тъмна или много слабо осветена.
  • Поддържайте спалнята чиста и подредена, за да ограничите хаотичните мисли.
  • С наближаване на часа за спане вършете по-леки и успокояващи дейности, за да подготвите ума и тялото си за почивка.
  • Може да поставите в спалнята успокояващи етерични масла, които да ви помогнат за по-спокоен сън.
  • Добре е да лягате да спите преди 22:00 часа.
  • Слушайте успокояваща музика преди лягане.
  • Избягвайте караници и интензивни забавления, точно преди лягане.
  • Последното ви хранене трябва да е поне 3 часа преди да си легнете.
  • На вечеря яжте по-леки храни. Избягвайте лютивите и пикантни гозби.
  • Измийте си лицето, ръцете и краката, точно преди лягане.
  • Една топла 20 минутна баня, около 1 час преди лягане ще ви помогне да се отпуснете. За засилване на ефекта топлата баня може да бъде комбинирана с ароматни етерични масла.

Здравословни съвети за справяне със стреса

  • Практикуването на Трансцендентална Медитация е много ефективен начин за справяне със стреса.
  • Орехи, бадеми, кокос, сочни сезонни плодове, като круши и ябълки (варени, ако е възможно), мляко и пресни сирена също спомагат за намаляване на стресовите нива.
  • Практикувайте Пранаяма – дихателни упражнения, за да балансирате ума, тялото и емоциите си.
  • Управлявайте умствената си дейност. Не се опитвайте да прекалявате или злоупотребявате с нея.
  • Добре е да пиете повече мляко и да консумирате други млечни продукти, като сирене.
  • Релаксиращите аромати на подходящо етерично масло ще ви помогнат да успокоите ума си, особено преди лягане.
  • Може самостоятелно да си правите масажи на цялото тяло с топли етерични масла.
  • Спортувайте редовно, но в умерени количества.

Здравословни съвети за засилване на имунитета

  • Избягвайте екстремните температури, както по отношение на горещината, така и по отношение на студа.
  • Яжте балансирана и питателна храна с много пресни зеленчуци и плодове.
  • Използвайте умерени количества подправки като куркума, джинджифил, черен пипер, кимион и кориандър.
  • Избягвайте ледено студените храни и напитки.
  • Трябва да имате по 3 основни хранения на ден.
  • Включете повече протеини в диетата си – боб, леща и зърнени храни.
  • Консумирайте редовно свежи плодове и зеленчуци.
  • Не ограничавайте нацяло мазнините от диетата си. Мазнините изпълняват някои основни функции в организма.
  • Мозъкът е особено податлив на вредни влияния от страна на свободните радикали, затова трябва да увеличите приема на природни антиоксиданти.
  • Използвайте етерични масла от розмарин, мента и лимон, за да повишите умствената яснота и бодрост.
  • Етеричното масло от босилек премахва умствената умора и засилва фокуса.
  • Използвайте техники за релаксация, които ще ви помогнат да поддържате ниски стресовите нива.
  • Дългия и качествен сън е от ключово значение за психичното здраве.
  • Предизвиквайте ума си, за да може мозъка ви да работи добре.
  • Черния пипер в диетата ви ще ви помогне да увеличите притока на кислород към мозъка и ще ви помогне да бъдете по-фокусирани и спокойни.
  • Балансирайте периодите на интензивна умствена дейност с кратки периоди на почивка.
Рейтинг: 0.0/5 на базата на 0 оценки
прегледи 8713

Препоръчани продукти

Коментари за Как да подобрим своето храносмилане, сън и имунитет чрез тайните на Аюрведа

    Подобни статии

    Диагностика по ноктите

    Диагностика по ноктите

    Според Аюрведа ноктите са отпаден продукт на костите. Погледнете големината, формата, повърхността и...
    Природните цикли

    Природните цикли

    Телесните течности, подобно на времето са в постоянно движение. Между движението на тридоша и протич...
    Шестте вкуса

    Шестте вкуса

    За възприемане на вкусовете основно значение има първоелементът Вода. Езикът трябва да бъде влажен, ...
    Аюрведа терапии

    Аюрведа терапии

    Цел на всички терапевтични усилия в Аюрведа е да се установи равновесие между вата, питта и кафа. В ...