Как да подобрим своето храносмилане, сън и имунитет чрез тайните на Аюрведа

Как да подобрим своето храносмилане, сън и имунитет чрез тайните на Аюрведа

Аюрведа е хилядолетна индийска наука, която ни учи как да живеем по-здравословно и хармонично. Храносмилането, съня, имунитета и стреса са някои от основните причинители на заболявания и неразположения. Вижте на какво ни учи Аюрведа, за да бъдем по-здрави, енергични и успешни.

Здравословни съвети за качествено храносмилане

  • Наслаждавайте се на храненето. Не трябва да работите, шофирате, четете или гледате телевизия, докато се храните.
  • Яжте в спокойна атмосфера, фокусирайки се върху храната. Това ще помогне на тялото ви, при усвояването на хранителните вещества.
  • Основното ви хранене трябва да е на обяд. Вечер яжте по-малко и по-лека храна.
  • Храносмилателния огън е най-силен в средата на деня.
  • Винаги яжте седнали и неподвижни. Храненето в движение може сериозно да затрудни храносмилането.
  • Избягвайте ледено студените напитки или храни, защото те намаляват храносмилателния огън.
  • Направете си режим и се хранете приблизително по едно и също време всеки ден.
  • Не яжте прекалено бързо. Отделете необходимото време да се насладите на всяка една хапка от храната.
  • След хранене останете няколко минути на тихо и спокойно място.
  • Не пийте прекалено много течности по време на хранене. Може да пиете по малко вода или сок.
  • Яжте пресни храни и избягвайте престоелите, защото те могат да нарушат храносмилането.
  • Не яжте повторно, преди да сте усвоили напълно предишното хранене. Между храненията трябва да има интервал от 3 до 6 часа.
  • Малко пресен джинджифил преди хранене ще ви помогне да стимулирате храносмилателния огън.
  • По време на хранене е добре да избягвате прясното мляко, особено когато ядете нещо солено или кисело.
  • Вечер не бива да ядете кисело мляко, сирене, краве масло и извара.
  • Яжте само, когато сте гладни и стомаха ви е празен.
  • Позитивната нагласа по време на хранене ще ви помогне да извлечете максимална полза от храната си.
  • Дъвченето на семена от копър след хранене помага на храносмилането и освежава дъха.
  • Не прекъсвайте храненето си, за да говорите по телефона или да вършете друга дейност, свързана с работата.

Здравословни съвети за по-добър сън

  • Поставете във възглавницата малко ароматни и релаксиращи цветя или билки.
  • Не оставяйте в спалнята неща свързани с работата.
  • Спете с удобни дрехи, за предпочитане изработени от памук.
  • В идеалния случай спалнята трябва да бъде тъмна или много слабо осветена.
  • Поддържайте спалнята чиста и подредена, за да ограничите хаотичните мисли.
  • С наближаване на часа за спане вършете по-леки и успокояващи дейности, за да подготвите ума и тялото си за почивка.
  • Може да поставите в спалнята успокояващи етерични масла, които да ви помогнат за по-спокоен сън.
  • Добре е да лягате да спите преди 22:00 часа.
  • Слушайте успокояваща музика преди лягане.
  • Избягвайте караници и интензивни забавления, точно преди лягане.
  • Последното ви хранене трябва да е поне 3 часа преди да си легнете.
  • На вечеря яжте по-леки храни. Избягвайте лютивите и пикантни гозби.
  • Измийте си лицето, ръцете и краката, точно преди лягане.
  • Една топла 20 минутна баня, около 1 час преди лягане ще ви помогне да се отпуснете. За засилване на ефекта топлата баня може да бъде комбинирана с ароматни етерични масла.

Здравословни съвети за справяне със стреса

  • Практикуването на Трансцендентална Медитация е много ефективен начин за справяне със стреса.
  • Орехи, бадеми, кокос, сочни сезонни плодове, като круши и ябълки (варени, ако е възможно), мляко и пресни сирена също спомагат за намаляване на стресовите нива.
  • Практикувайте Пранаяма – дихателни упражнения, за да балансирате ума, тялото и емоциите си.
  • Управлявайте умствената си дейност. Не се опитвайте да прекалявате или злоупотребявате с нея.
  • Добре е да пиете повече мляко и да консумирате други млечни продукти, като сирене.
  • Релаксиращите аромати на подходящо етерично масло ще ви помогнат да успокоите ума си, особено преди лягане.
  • Може самостоятелно да си правите масажи на цялото тяло с топли етерични масла.
  • Спортувайте редовно, но в умерени количества.

Здравословни съвети за засилване на имунитета

  • Избягвайте екстремните температури, както по отношение на горещината, така и по отношение на студа.
  • Яжте балансирана и питателна храна с много пресни зеленчуци и плодове.
  • Използвайте умерени количества подправки като куркума, джинджифил, черен пипер, кимион и кориандър.
  • Избягвайте ледено студените храни и напитки.
  • Трябва да имате по 3 основни хранения на ден.
  • Включете повече протеини в диетата си – боб, леща и зърнени храни.
  • Консумирайте редовно свежи плодове и зеленчуци.
  • Не ограничавайте нацяло мазнините от диетата си. Мазнините изпълняват някои основни функции в организма.
  • Мозъкът е особено податлив на вредни влияния от страна на свободните радикали, затова трябва да увеличите приема на природни антиоксиданти.
  • Използвайте етерични масла от розмарин, мента и лимон, за да повишите умствената яснота и бодрост.
  • Етеричното масло от босилек премахва умствената умора и засилва фокуса.
  • Използвайте техники за релаксация, които ще ви помогнат да поддържате ниски стресовите нива.
  • Дългия и качествен сън е от ключово значение за психичното здраве.
  • Предизвиквайте ума си, за да може мозъка ви да работи добре.
  • Черния пипер в диетата ви ще ви помогне да увеличите притока на кислород към мозъка и ще ви помогне да бъдете по-фокусирани и спокойни.
  • Балансирайте периодите на интензивна умствена дейност с кратки периоди на почивка.

Препоръчани продукти

loading...

Подобни статии

Аюрведа терапии

Аюрведа терапии

Цел на всички терапевтични усилия в Аюрведа е да се установи равновесие между вата, питта и кафа. В ...

Кухнята - нашата аптека

Кухнята - нашата аптека

Кухнята може да бъде ваш домашен лечебен кабинет. Може да използвате вашата кухня и нейните ресурси,...